起業するときこそ、休養が大切

起業するとき、起業したてのときって、やることが山のようにありますね。寝る間も惜しんで作業に没頭したり、悩んだり、していませんか？

しかし、休養する！ということが実はとても大切なことです。

そんなことを言っていますが、実は、昨日、私はぶっ倒れました。なので、痛感したというか、再確認したというか。

睡眠が大切！

これにつきます。

睡眠不足は身体によくない！

特に、起業はじめは収入も安定しないので、今までやっていた仕事をそのままやりながら、起業している人も多いですよね。

または、子育てしながら起業をしているママたちも。

とにかく、起業したビジネス以外にもやることがたくさんある人が多いということです。

こんなことが起きていませんか？

こんな症状は睡眠不足

• なんとなく疲れやすい
• ドカ食いしやすい
• ささいなことでイライラする
• 集中力が続かない
• 注意力が散漫になる

こんな症状出ていませんか？これらは睡眠不足の代表的な初期症状です。

しかも、こんな状態では、いいアイディアが浮かんでくるはずがありません。そして、家族にも八つ当たりする、優しくできない、など、弊害が…。

ただ、このような症状が出ていても、本人は眠気を感じていなくて気づかない。ということが多々あります。

しかも

と、思っている場合もありますね。ただ、実際には身体に必要な睡眠時間・質が足りていない可能性があるのをご存じでしょうか。

睡眠不足は免疫をさげたり、生活習慣病の発症リスクを高めるたりするだけではなく、自覚しないところで病気が進行する恐れもあります。重症化にもつながるケースがあるほど、身体への負担を強いるものなのです。

なんとなく疲れやすい

まず、最初のチェック項目「なんとなく疲れやすい」

きがつけばため息をついている、仕事がはかどらない、ぼーっとしてしまう。

こんな症状があったら要注意です。とりあえずいったん仕事をやめて横になってみましょう。

• 30分仮眠をとる
• 仕事から離れて時間を決めて好きなことをする
• ハーブティーやアロマなどで癒しの時間をつくる

などなど、ちょっと休憩をはさんでみましょう。

まじめな人ほど、こんなことを思いながら休憩したりリラックスタイムを持つことをわわるいことだと思ってしまいます。

でも、このまま仕事を続けていては、最終的に動けなくなることも…。（昨日の私…）

まず、どうしてビジネスをはじめようとしたのか、思い出してください。

• 家族との時間をとりたいから
• 人に使われるのがいやだから
• 自由にビジネスをしたいから
• 好きなことを仕事にしたいから

こんなことを思ってビジネスを始めたのではないでしょうか。

なのに、自分を追い込んでそのビジネスを心から楽しめない状態になっていませんか？

ドカ食いする

気づけば、なにか食べている。仕事をしながらおやつをたくさん食べている。食べていないといられない。

こんな症状が出ている人はいませんか？

健康によくない、ということは冷静に考えればわかるはずです。

起業をすると、自宅での仕事時間が増えるので（業種にもよりますが）気がつけばドカ食いしていることも多々あります。

でも、これも注意信号ですよ。

十分な睡眠がとれないと、食欲をコントロールするホルモンが分泌されにくくなります。なので、ドカ食いや逆に食べない、など、食欲をコントロールできなくなるのです。

からだは食べ物で出来ています。

からだのいいものを適量食べることが脳を活性化させる秘訣です。そのためには、睡眠をとる！そうすると、エネルギー代謝を促進するホルモンが働き、太りにくい体質づくりや健康な脳の働きにも役立ちます。

些細なことでイライラする

今まで気にならなかったことにイライラしていませんか？子どものやることやダンナさんのやることにイライラしていませんか？

これも、睡眠不足からくることが多いのです。

子どもとの時間を長くとりたいから自分でビジネスを始めたのに、家族の笑顔のためにビジネスを始めたのに、好きなことを仕事にしたはずなのに、イライラしていたら自分も周りの人にも悪影響です。

と感じたら、少し休憩しましょう。昼寝をする、ヨガをやってみる、瞑想する、子どもやお友だちと出かけてみる、一人の時間をもってみる、など、ちょっと心に余裕をもてるような時間をとることが大切です。

集中力が続かない

これです！睡眠不足に陥ると、集中力が続かなくなるのです。

これでは、時間ばかりとられていい仕事ができない、という現象がおきます。仕事に差し支えるんですよね。

特に、自分でビジネスをやるときには、何時間仕事をしたか…ではなく、どれだけいい仕事をしたか。です。時給で働いているのではないのですから。

成果があがらなければ、何時間仕事をしてもムダなのです。

頭がすっきりしとしていれば、睡眠不足のときにする仕事の何倍も、何十倍もいい仕事が、短時間でできます。なので、集中力が足りないな…と思ったら、早めに寝ることを心がけましょう。

注意が散漫になる

これが最も恐ろしいですね。とにかく注意力が散漫になると大きな失敗につながります。最悪の場合、クライアント様を怒らせてしまうことも。

最新の注意を払って仕事をしなくてはいけないのに、ぼーっとしたり、他のことをかんがえてしまったりして、普段しないようなミスをしてしまうことも…。

やっぱり、睡眠って本当に大切。

睡眠を十分にとることでの効果

睡眠を十分にとるとは、いったいどのくらい寝ればいいのでしょうか。

• 7時間以上
• 午後10時から午前2時は眠りのゴールデンタイム

などと、よく言われています。なかなかこの通りにはできないのが現実ですが、上記の2つを目指す！ということをしてみるといいでしょう。

実際、昨日睡眠不足で頭が痛くて何もできなくなり、一日中使い物にならなくなった私は、ここ最近、平均で4時間ほどしか寝ていませんでした。さらに、夕ご飯を食べた後、リビングでうたた寝をして、11時頃からパソコン作業をしていて気づけば午前1時とか、ざらでした。

気をつけないと、こんなサイクルになってしまいます。これは、次男の学校が緊急事態宣言にともない、分散登校になっていて、週1回しか学校にいってなかったため、生活のリズムがくるってしまったからです。

ま、弁解ですね。本来は、そんな状態でも、起床時間や就寝時間をしっかりと守って、ビジネスタイムをきちんと決めておけばいいわけです。（猛反省中）

睡眠の効果

お菓子で有名なグリコのホームページに眠りの効果について書いてありましたので、引用させていただきます。

充分な睡眠をとることで脳内の疲労を解消し、内分泌系のリズムを整えることで、ストレスの解消につながります。ストレスによって発生するコルチゾールは過剰になると脳の海馬を委縮させ、過剰な不安感に襲われるなど抑うつ状態につながるリスクを持っています。

グリコホームページより

なので、しっかり寝ることでストレスを解消しましょう。

睡眠中に分泌される成長ホルモンは肌のターンオーバーを向上させ、美しい肌質を作るのに不可欠です。

入眠後20分～30分後に最も深い睡眠が訪れます。この時間帯に成長ホルモンが分泌され、肌の修復や新陳代謝が行われます。睡眠時間のうち定期的に深い睡眠（ノンレム睡眠）と浅い睡眠（レム睡眠）が訪れますが、深い睡眠の時間帯が多いほど成長ホルモンが分泌され、肌にも好影響を与えるとされています。

グリコホームページより

睡眠をしっかりとると、肌質の改善にもつながるのですね。

睡眠には覚醒時の体験を整理し、記憶として脳に定着させる働きがあります。

深い眠り（ノンレム睡眠）で体験から得た感情や事柄を整理し、浅い眠り（レム睡眠）で記憶として定着させるリズムを作ります。まとまった時間で睡眠のリズムを作ることは、不要な感情や体験を取り除き、記憶能力を十分に生かすことにつながります。

グリコホームページより

寝ているときに、記憶が定着する。だから、暗記物は寝る前にやってしっかりねましょう。

こんなことを学生時代に言われたことありませんか？やみくもに徹夜で勉強するより、しっかり寝た方が記憶に定着するって。

まさに、これなんですね。

ビジネスには質の良い眠りも大切

睡眠不足になってしまっても、なかなか寝付けない、すぐに起きてしまう、そんな状態に陥っている方もいるのではないでしょうか。

睡眠は時間だけでなく、質も大切なのです。では質の良い睡眠とはいったいどのようなものなのでしょうか。

スマートウォッチで計測

実際、自分の眠りの質なんて、よくわからないですよね。なんとなく私の眠りは質がいいんじゃないか！？と思っていても、なにが質が良くてなにが質が悪いのか、わかりません。

なので、私はスマートウォッチをして寝ています。

スマートウォッチは、1,980円ぐらいからあるので、ムリしてアップルウォッチにする必要はありません。私はスマホがandroidなので、最初からアップルウォッチは選択外だったのですけどね。

たとえば、こんな感じです。スマホで眠りの質をチェックできるので、便利ですね。

なんて、自分でわかるのもいいですね。

眠りの質を上げるためには

仕事を終える時間を設定しよう

寝る直前までスマホの画面を見ていたり、パソコン作業をしていたり、仕事をしていたりするのは良くないと言われています。

なので、寝る時間から逆算して、仕事を終える時間を設定しましょう。（私もなかなかこれができていません）

生活のリズムを整える

朝起きる時間、仕事をする時間、家事をする時間、寝る時間を決めて、サイクルをつくる大切です。たまには、例外な日があってもいいけれど、全てを詰め込みすぎずに、リズムを整えて生活してみましょう。そうすると、自ずと寝る時間に体が「寝る時間だよ」とわかるようになって、眠くなってきます。寝る時間だと体がわかるようになったら睡眠の質も向上してきますよ。

自然に触れる

自然と人間はつながっています。疲れているときこそ、自然からのパワーをもらうことが大切です。

などなど、リラックスできることをしてみましょう。

そうすると、頭がスッキリとして、ビジネスを楽しむ余裕が出てきますよ。

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